plan b

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] indziej ;p. Chodzi mi o trening na masę. Coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego Sprzęt : sztanga , 2x sztangielki , łącznie obciążenia jakieś 50kg. I prowizoryczna płaska ławka. Problem w tym że [...]

Siemanko, jestem osobą początkującą w trenowaniu z obciążeniem, więc proszę o rady - co do poprawki? ;) Zależy mi na rozbudowie mięśni i redukcji tłuszczu. Więc tak: Poniedziałek: cardio Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha [...]

Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]

Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 [...]

wracam na siłownie po trzy miesiecznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz bym chcial znowu troche poćwiczy i na początek ułożyłem taki plan: 1. Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s 2. Triceps -wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s 3. Biceps -uginanie ramion ze [...]

Wiek 18 Staz ACT (8tyg) pn : klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze [...]

Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x -Wyciskanie sztangi zza karku 3x -Przysiady do kąta prostego 2x -Uginanie nóg na maszynie 2x -Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2x [...]

Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale: Poniedziałek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Przysiady wykroczne 10/10/10 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]

Witam serdecznie, Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Trening napisany w Excelu, a zdjęcie z niego umieściłem na serwerze ImageShack®. Dla mnie tabelkowa forma jest najbardziej czytelna. Obraz 3.1 - założenia ogólne http://img523.imageshack.us/img523/6351/snap319nc.gif Obraz 3.2 - zapis maksymalnych ciężarów Brałem takie ciężary [...]

taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

[...] ciag) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) Taki typowy plan FBW ułożyłem z elementami dynamiki(faza negatywna 2-3s). Co sądzicie o takim planie, nadaje sie? Czy można coś więcej wycisnąć z dostępnego sprzętu. Zmieniony przez - [...]

[...] zmienił sobie cykl ćwiczeń.. cośtam rozpisał itd.. i teraz robi w pn,wt, czw,pt no i mam problem bo środa,sobota i niedz. odpada.. no i nie wiem jak teraz z tym moim planem.. bo umówiłem sie z nim że będę do niego przychodził w poniedziałek, czwartek i piątek (we wtorek ćwiczy z bratem) i tu moje pytanie.. czy mógłby mi ktoś jakoś [...]

Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]

Witam!!! Mam do oceny mój plan 4-dniowy. Poniedziałek: Barki+nogi Wtorek: Plecy+triceps Czwartek: Klatka+biceps Piątek: Barki+nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/8/6 wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]